Sowohl gesunder Schlaf als auch richtige Ernährung sind für die Gesundheit sehr wichtig. Und diese beiden Aspekte unseres Lebens sind eng miteinander verbunden. Wir wollen herausfinden, ob es in Schlafen nach dem Essen – wie richtig und gesund ist das?
Was ist nach dem Essen unbedingt zu tun?
Nach dem Verzehr einer Mahlzeit braucht der Körper einige Zeit, um sie zu verdauen und zu verwerten. Daher ist es am besten, geistige und körperliche Anstrengung zu vermeiden, wenn man gegessen hat. Was ist sonst noch zu empfehlen?
Hier ist eine kurze Liste:
- ein paar Schlucke warmes Wasser trinken;
- 20-30 Minuten nach dem Essen einen kurzen Spaziergang machen;
- Ziehen Sie lockere Kleidung an und schnüren Sie den Hosenbund nicht ein;
- tun Sie angenehme Dinge und beschäftigen Sie sich nicht mit anstrengenden Aktivitäten.
Mehr über die Feinheiten der Verdauung können Sie bei einem Gastroenterologen erfahren. Fragen Sie zum Beispiel nach der Verdauung im Liegen und was zu tun ist, wenn Sie nachts zu viel essen. Auch die Frage „Was ist gut für die Verdauung nach dem Essen?” können Sie ihm stellen. Und auch, was hilft, wenn man zu viel isst, welche Enzympräparate man einnehmen sollte.
Darf man sich nach dem Essen hinlegen?
Nach einer großen Mahlzeit (insbesondere zur Mittagszeit) sind wir versucht, uns hinzulegen. Das liegt daran, dass sich das Gehirn aufgrund des aktiven Verdauungsprozesses, der viel Energie verbraucht, schwach und müde fühlt. Doch ein solches Verlangen sollte vermieden werden, denn durch das Hinlegen kann in der Speiseröhre unwillkürlich Magensäure einfließen. Das verursacht Unbehagen, Brennen und Sodbrennen, das sich zu einem chronischen Zustand entwickeln kann. Nach dem Essen schlafen zu gehen ist eine schlechte Entscheidung.
Die wichtigste Empfehlung von Ernährungswissenschaftlern und Gastroenterologen lautet, mindestens eine halbe Stunde nach dem Essen zu warten, bevor man eine aufrechte Position einnimmt. Dennoch empfehlen Ärzte für solche Fälle ein Anti-Reflux-Kissen (zum Beispiel vom Hersteller Ortek https://www.ortek.at/), das verhindert, dass Magensäure in die Speiseröhre fließt.
Die beste Position für die Verdauung ist das Sitzen, wobei man sich ein wenig zurücklehnt. Gleichzeitig ist es notwendig, starken Druck auf die Magengegend zu vermeiden. Das ist der Hauptgrund, warum das Liegen auf dem Bauch nach dem Essen streng verboten ist.
Darf man direkt nach dem Essen ins Bett gehen?
Wie wir bereits geschrieben haben, ist es nicht empfehlenswert, mit vollem Magen ins Bett zu gehen. Es ist ratsam, 2-3 Stunden nach der letzten Mahlzeit zu warten, damit der Magen Zeit hat, das meiste davon zu verarbeiten.
Sein Magen ist voll und man kann nicht schlafen. Was ist zu tun? Wenn man sich trotzdem hinlegen muss, sollte man versuchen, den Oberkörper über der Magenhöhe zu halten. Es ist sehr gut, wenn Sie sich ein Kopfkissen orthopädisch von hoher Qualität zugelegt haben. Das können Sie im Online-Katalog von Ortek tun – dort gibt es Modelle in verschiedenen Formen und zu erschwinglichen Preisen.
Auf welcher Seite schläft man nach dem Essen besser?
Untersuchungen der letzten Jahre haben gezeigt, dass es am besten ist, nach einer Mahlzeit auf der linken Seite zu schlafen. Diese Position verbessert die Blutzirkulation und verringert das Risiko von Sodbrennen.
